September 29, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Pullover |
15kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
15kg
15x
|
75 | 1350 |
| 2 | Seated Cable Rows |
30kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
50kg
15x
60kg
10x
50kg
12x
40kg
15x
|
127 | 5400 |
| 3 | V Bar Pulldown |
30kg
15x
40kg
15x
50kg
15x
60kg
9x
70kg
6x
70kg
6x
70kg
6x
60kg
6x
50kg
6x
40kg
12x
|
96 | 4740 |
| 4 | Row |
40kg
20x
60kg
20x
70kg
20x
70kg
20x
70kg
20x
|
100 | 6200 |
| 5 | Pure Strength Pull Down |
40kg
15x
60kg
12x
80kg
10x
90kg
7x
90kg
7x
90kg
7x
80kg
7x
60kg
15x
|
80 | 5470 |
| 6 | Smith Machine Shrugs |
50kg
20x
70kg
20x
80kg
20x
80kg
20x
80kg
20x
|
100 | 7200 |
| Total | 578 | 30360 | ||
