October 1, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Leg Press Machine |
70kg
20x
100kg
20x
120kg
15x
120kg
15x
120kg
15x
120kg
20x
|
105 | 11200 |
| 2 | Calves Press on Leg Machine |
70kg
20x
100kg
20x
100kg
20x
100kg
20x
80kg
20x
80kg
20x
|
120 | 10600 |
| 3 | Close-grip bench press |
20kg
20x
40kg
10x
60kg
8x
80kg
5x
80kg
5x
80kg
5x
|
53 | 2480 |
| 4 | Triceps Pushdown |
15kg
15x
15kg
15x
15kg
15x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
15x
|
120 | 2175 |
| 5 | Hammer Curls with Rope |
20kg
12x
15kg
15x
15kg
15x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
15x
|
117 | 2190 |
| 6 | One arm cabel curl |
10kg
30x
5kg
30x
5kg
30x
|
90 | 600 |
| 7 | Triceps Pushdown |
25kg
20x
|
20 | 500 |
| Total | 625 | 29745 | ||
