October 6, 2016
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Leg Press Machine |
170kg
12x
190kg
12x
190kg
12x
120kg
10x
|
46 | 7800 |
| 2 | Leg Extensions |
55kg
12x
55kg
12x
55kg
12x
|
36 | 1980 |
| 3 | Calves Press on Leg Machine |
190kg
15x
170kg
20x
170kg
15x
|
50 | 8800 |
| 4 | Leg Raises |
0kg
20x
0kg
20x
0kg
20x
|
60 | 0 |
| 5 | Ülakehatõsted kaldpingil koos pöördega |
5kg
15x
5kg
12x
5kg
12x
|
39 | 195 |
| 6 | Side Bend |
20kg
20x
20kg
20x
20kg
20x
|
60 | 1200 |
| 7 | Bent Over Cable Lateral Raises |
20kg
30x
20kg
30x
20kg
30x
|
90 | 1800 |
| 8 | Cable Internal Rotation |
10kg
30x
10kg
30x
10kg
30x
|
90 | 900 |
| Kokku | 471 | 22675 | ||
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
