October 12, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Wide Grip Lat Pulldown |
50kg
10x
50kg
10x
60kg
10x
70kg
6x
70kg
6x
70kg
6x
80kg
6x
40kg
12x
70kg
8x
35kg
16x
60kg
10x
|
100 | 5540 |
| 2 | Row |
40kg
15x
70kg
15x
90kg
12x
100kg
10x
100kg
10x
100kg
10x
70kg
15x
|
87 | 6780 |
| 3 | Seated Cable Rows |
30kg
15x
40kg
15x
50kg
10x
60kg
7x
60kg
7x
60kg
7x
40kg
10x
|
71 | 3210 |
| 4 | Polviltaveto Smith |
130kg
0x
60kg
10x
90kg
10x
110kg
10x
130kg
8x
130kg
8x
130kg
8x
130kg
10x
|
64 | 7020 |
| 5 | Rear Deltoid Row |
22kg
20x
22kg
20x
22kg
20x
|
60 | 1320 |
| Total | 382 | 23870 | ||
