October 19, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Bench Press |
20kg
20x
40kg
10x
60kg
8x
80kg
5x
90kg
5x
90kg
5x
90kg
5x
80kg
6x
60kg
10x
40kg
20x
40kg
20x
|
114 | 5710 |
| 2 | Dumbbell Flys |
12kg
30x
16kg
30x
16kg
30x
|
90 | 1320 |
| 3 | Incline Chest Press |
20kg
20x
30kg
12x
30kg
12x
30kg
15x
|
59 | 1570 |
| 4 | Concentration Curls |
6kg
24x
8kg
24x
8kg
24x
8kg
24x
|
96 | 720 |
| 5 | One Arm Preacher Curl |
6kg
20x
8kg
20x
8kg
20x
8kg
20x
|
80 | 600 |
| 6 | Close Grip Standing Bicep Curls |
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
|
70 | 1400 |
| 7 | Hammertanko |
15kg
10x
15kg
10x
15kg
10x
15kg
10x
15kg
10x
15kg
10x
|
60 | 900 |
| 8 | forkut |
20kg
20x
20kg
15x
20kg
10x
|
45 | 900 |
| Total | 614 | 13120 | ||
