November 9, 2016
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Lamades surumine |
95kg
3x
40kg
10x
60kg
8x
80kg
6x
90kg
5x
80kg
10x
95kg
3x
95kg
4x
80kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
|
79 | 5760 |
| 2 | vinopenkkisoutu tangolla |
10kg
20x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
|
80 | 1400 |
| 3 | Seated rear lateral raises |
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
|
75 | 1500 |
| 4 | Facepull |
20kg
15x
22.5kg
15x
25kg
15x
22.5kg
15x
|
60 | 1350 |
| 5 | Cable Front Raises |
10kg
10x
10kg
10x
10kg
10x
10kg
10x
|
40 | 400 |
| 6 | Pystysoutu taljassa |
20kg
10x
15kg
12x
15kg
12x
15kg
12x
|
46 | 740 |
| 7 | Dumbbell Lateral Raises |
20kg
30x
16kg
30x
36kg
6x
28kg
6x
16kg
20x
12kg
20x
|
112 | 2024 |
| Kokku | 492 | 13174 | ||
Märkmed
SS 2&3
SS 4,5&6
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
