November 11, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Bench Press |
20kg
20x
40kg
10x
60kg
8x
80kg
6x
100kg
3x
100kg
3x
100kg
3x
80kg
10x
60kg
12x
|
75 | 4180 |
| 2 | Incline Smith Machine Bench Press |
40kg
12x
60kg
10x
80kg
6x
80kg
6x
80kg
6x
60kg
8x
40kg
12x
|
60 | 3480 |
| 3 | Bench Press Machine |
20kg
12x
40kg
10x
50kg
6x
50kg
6x
50kg
6x
40kg
5x
30kg
8x
20kg
12x
|
65 | 2220 |
| 4 | Shoulder Press Machine |
20kg
12x
40kg
10x
50kg
9x
50kg
9x
50kg
8x
|
48 | 1940 |
| 5 | Shoulder Press |
20kg
10x
20kg
10x
20kg
9x
20kg
8x
|
37 | 740 |
| 6 | Dumbbell Lateral Raises |
24kg
10x
24kg
10x
24kg
10x
18kg
12x
18kg
12x
18kg
12x
12kg
12x
12kg
12x
12kg
12x
6kg
15x
6kg
20x
6kg
20x
|
157 | 2130 |
| 7 | Facepull |
15kg
15x
25kg
15x
25kg
15x
25kg
15x
|
60 | 1350 |
| Total | 502 | 16040 | ||
