November 22, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Triceps Pushdown |
10kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
25kg
15x
30kg
15x
35kg
6x
30kg
13x
25kg
15x
20kg
15x
|
124 | 2850 |
| 2 | Standing Bicep Curls |
10kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
25kg
15x
30kg
15x
35kg
6x
30kg
13x
25kg
15x
20kg
15x
|
124 | 2850 |
| 3 | Ranskis+Punnerrus |
15kg
30x
20kg
30x
20kg
30x
20kg
30x
|
120 | 2250 |
| 4 | Wide Grip Standing Bicep Curls |
15kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
20x
|
65 | 1225 |
| 5 | Shoulder Press Machine |
20kg
12x
30kg
12x
40kg
10x
40kg
9x
40kg
8x
|
51 | 1680 |
| 6 | Cable Front Raises |
10kg
10x
10kg
10x
10kg
10x
10kg
10x
10kg
10x
|
50 | 500 |
| 7 | Seated Lateral Raises |
16kg
10x
14kg
10x
12kg
10x
10kg
10x
8kg
10x
6kg
10x
|
60 | 660 |
| 8 | Dumbbell Lateral Raises |
16kg
10x
14kg
10x
12kg
10x
10kg
10x
8kg
10x
6kg
10x
|
60 | 660 |
| Total | 654 | 12675 | ||
