December 10, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Bench Press |
20kg
20x
40kg
10x
60kg
10x
80kg
6x
100kg
3x
100kg
3x
100kg
4x
80kg
8x
60kg
10x
|
74 | 4120 |
| 2 | Incline Smith Machine Bench Press |
20kg
20x
40kg
12x
60kg
10x
70kg
6x
80kg
4x
80kg
4x
80kg
4x
70kg
6x
60kg
4x
50kg
9x
|
79 | 3970 |
| 3 | Cable Crossover |
5kg
15x
7.5kg
12x
7.5kg
12x
7.5kg
12x
5kg
12x
2.5kg
15x
|
78 | 442.5 |
| 4 | Row |
40kg
15x
80kg
12x
80kg
12x
80kg
12x
80kg
12x
|
63 | 4440 |
| 5 | Pure Strength Pull Down |
40kg
15x
80kg
12x
80kg
12x
80kg
12x
80kg
12x
|
63 | 4440 |
| 6 | Polviltaveto Smith |
60kg
15x
100kg
15x
120kg
12x
120kg
12x
120kg
15x
120kg
15x
|
84 | 8880 |
| Total | 441 | 26292.5 | ||
Notes
SS 4&5
