December 14, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Leg Press Machine |
170kg
12x
170kg
12x
170kg
12x
140kg
10x
100kg
10x
|
56 | 8520 |
| 2 | Leg Extensions |
55kg
12x
55kg
12x
55kg
12x
|
36 | 1980 |
| 3 | Calves Press on Leg Machine |
190kg
15x
170kg
20x
170kg
15x
|
50 | 8800 |
| 4 | Leg Raises |
0kg
20x
0kg
20x
0kg
20x
|
60 | 0 |
| 5 | Decline Oblique Crunches |
5kg
15x
5kg
12x
5kg
12x
|
39 | 195 |
| 6 | Side Bend |
20kg
20x
20kg
20x
20kg
20x
|
60 | 1200 |
| 7 | frist curl |
20kg
20x
20kg
20x
20kg
20x
|
60 | 1200 |
| 8 | Cable Incline Triceps Extension |
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
|
45 | 900 |
| Total | 406 | 22795 | ||
