December 22, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Bench Press |
20kg
20x
40kg
10x
60kg
10x
80kg
6x
90kg
6x
90kg
6x
90kg
6x
80kg
8x
60kg
10x
60kg
10x
|
92 | 5340 |
| 2 | Dumbbell incline bench press |
32kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
|
40 | 1520 |
| 3 | Incline Flys |
24kg
10x
24kg
10x
24kg
10x
|
30 | 720 |
| 4 | Barbell Rear Delt Row |
20kg
20x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
|
65 | 2200 |
| 5 | Pullover |
15kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
|
60 | 1125 |
| 6 | soutu alaviistosta köydellä |
15kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
|
60 | 1125 |
| 7 | Wide Grip Lat Pulldown |
30kg
15x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
|
63 | 2370 |
| 8 | V Bar Pulldown |
30kg
15x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
|
63 | 2370 |
| Total | 473 | 16770 | ||
