# | Exercise | Sets | Reps | Weight |
---|---|---|---|---|
1 | T-Bar Row |
70kg
10x
30kg
10x
40kg
10x
50kg
10x
60kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
60kg
17x
50kg
16x
40kg
15x
|
128 | 7020 |
2 | Pure Strength Pull Down |
100kg
8x
60kg
12x
80kg
12x
90kg
12x
100kg
12x
100kg
12x
100kg
8x
80kg
8x
60kg
8x
|
92 | 7880 |
3 | Row |
80kg
24x
80kg
24x
80kg
24x
80kg
40x
|
112 | 8960 |
4 | Ylätalja Lapiokahvalla |
60kg
6x
40kg
12x
50kg
10x
60kg
10x
70kg
8x
70kg
8x
70kg
6x
60kg
6x
50kg
6x
45kg
6x
40kg
6x
35kg
10x
30kg
15x
|
109 | 5450 |
5 | Polviltaveto Smith |
60kg
15x
60kg
10x
100kg
10x
120kg
10x
120kg
10x
120kg
9x
100kg
12x
60kg
15x
|
91 | 8080 |
Total | 532 | 37390 |