January 30, 2017
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Hack Squat Machine |
140kg
6x
65kg
10x
90kg
6x
115kg
6x
140kg
6x
140kg
6x
140kg
6x
115kg
10x
90kg
10x
65kg
15x
|
81 | 8265 |
| 2 | Leg Extensions |
30kg
10x
40kg
10x
30kg
10x
40kg
10x
30kg
10x
40kg
10x
|
60 | 2100 |
| 3 | Narrow Stance Leg Press |
50kg
20x
70kg
20x
90kg
20x
80kg
20x
100kg
20x
120kg
20x
100kg
20x
120kg
20x
50kg
20x
|
180 | 15600 |
| 4 | One Leg Extensions |
30kg
20x
25kg
20x
20kg
20x
20kg
60x
|
120 | 2700 |
| 5 | Seated Leg Curl |
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
|
80 | 2400 |
| Kokku | 521 | 31065 | ||
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