February 25, 2017
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Wide Grip Lat Pulldown |
55kg
10x
50kg
12x
50kg
12x
|
34 | 1750 |
| 2 | Seated Cable Rows |
40kg
15x
45kg
10x
50kg
10x
|
35 | 1550 |
| 3 | Preacher Curl Machine |
20kg
10x
30kg
10x
25kg
10x
|
30 | 750 |
| 4 | Ploki tõmbed istudes vastu kõhtu |
40kg
12x
40kg
12x
40kg
10x
|
34 | 1360 |
| 5 | Biitseps ühe käega hantliga kontsentreeritult |
12kg
10x
15kg
10x
15kg
10x
|
30 | 420 |
| 6 | frist curl |
15kg
15x
25kg
12x
35kg
10x
35kg
10x
|
47 | 1225 |
| 7 | Biitseps plokil |
25kg
10x
20kg
10x
15kg
10x
25kg
10x
20kg
10x
15kg
10x
|
60 | 1200 |
| 8 | Trapets masinal |
50kg
20x
50kg
20x
50kg
20x
|
60 | 3000 |
| Kokku | 330 | 11255 | ||
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
