March 22, 2017
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Triceps Pushdown |
10kg
15x
15kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
|
75 | 1275 |
| 2 | Standing Bicep Curls |
10kg
15x
15kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
|
75 | 1275 |
| 3 | Lying Triceps Extension |
18kg
10x
28kg
10x
28kg
10x
28kg
10x
|
40 | 1020 |
| 4 | EZ Bar Curls |
18kg
10x
28kg
10x
28kg
10x
28kg
10x
|
40 | 1020 |
| 5 | Tricep Dips |
82kg
10x
82kg
10x
82kg
10x
82kg
10x
|
40 | 3280 |
| 6 | Bicep Curls |
16kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
16kg
10x
|
40 | 720 |
| 7 | Dumbbell Lateral Raises |
8kg
6x
10kg
6x
12kg
6x
14kg
6x
16kg
6x
18kg
6x
20kg
6x
24kg
6x
20kg
6x
18kg
6x
16kg
6x
14kg
6x
12kg
6x
10kg
6x
8kg
10x
8kg
6x
10kg
6x
12kg
6x
14kg
6x
16kg
6x
18kg
6x
20kg
6x
24kg
6x
20kg
6x
18kg
6x
16kg
8x
14kg
10x
12kg
10x
10kg
10x
8kg
10x
8kg
6x
10kg
6x
12kg
6x
14kg
6x
16kg
6x
18kg
6x
20kg
6x
24kg
6x
20kg
6x
18kg
6x
16kg
8x
14kg
10x
12kg
10x
10kg
10x
8kg
12x
6kg
20x
|
332 | 4544 |
| 8 | Seated Lateral Raises |
12kg
30x
8kg
30x
12kg
34x
8kg
36x
12kg
36x
8kg
38x
|
204 | 2032 |
| 9 | Shoulder Press Machine |
30kg
22x
30kg
15x
30kg
15x
30kg
12x
|
64 | 1920 |
| Total | 910 | 17086 | ||
Notes
1&2, 3&4, 5&6 SS
Viparit 4->12 ja takas 3x
8. 10xKahvi-10xkulma-10xsuorassa
