April 5, 2017
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Shoulder Press Machine |
20kg
15x
40kg
10x
50kg
10x
60kg
6x
70kg
6x
70kg
6x
70kg
6x
70kg
6x
60kg
6x
50kg
6x
40kg
6x
20kg
10x
|
93 | 4340 |
| 2 | Cable Front Raises |
7.5kg
10x
10kg
10x
10kg
10x
10kg
10x
10kg
10x
|
50 | 475 |
| 3 | Pystysoutu taljassa |
15kg
10x
17.5kg
10x
17.5kg
10x
17.5kg
10x
17.5kg
10x
|
50 | 850 |
| 4 | Õlale plokil ühe käega |
5kg
20x
5kg
20x
2.5kg
20x
2.5kg
20x
5kg
10x
5kg
10x
2.5kg
10x
2.5kg
10x
5kg
10x
5kg
10x
2.5kg
10x
2.5kg
10x
2.5kg
10x
2.5kg
10x
2.5kg
10x
2.5kg
10x
|
200 | 700 |
| 5 | Dumbbell Lateral Raises |
12kg
12x
12kg
12x
12kg
12x
12kg
12x
|
48 | 576 |
| 6 | Lateraaliset kulmas-suoras-seisten |
12kg
30x
12kg
30x
12kg
30x
8kg
30x
|
120 | 1320 |
| 7 | Lying Triceps Press |
18kg
15x
18kg
15x
18kg
15x
18kg
15x
|
60 | 1080 |
| 8 | EZ Bar Curls |
18kg
10x
18kg
15x
18kg
15x
18kg
15x
|
55 | 990 |
| 9 | Triceps Pushdown with Rope |
15kg
20x
15kg
20x
15kg
20x
|
60 | 900 |
| 10 | Biitseps plokil |
15kg
20x
15kg
20x
15kg
20x
|
60 | 900 |
| Kokku | 796 | 12131 | ||
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