April 7, 2017
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Lamades surumine |
20kg
20x
40kg
10x
60kg
8x
80kg
6x
90kg
3x
92.5kg
5x
92.5kg
5x
92.5kg
5x
92.5kg
5x
92.5kg
5x
|
72 | 4342.5 |
| 2 | Incline Smith Machine Bench Press |
20kg
20x
40kg
15x
60kg
12x
70kg
12x
70kg
10x
70kg
10x
60kg
10x
40kg
20x
|
109 | 5360 |
| 3 | Cable Crossover |
10kg
20x
15kg
20x
15kg
15x
10kg
15x
10kg
20x
|
90 | 1075 |
| 4 | Cable crossover alhaalta |
10kg
15x
10kg
15x
10kg
20x
|
50 | 500 |
| 5 | Barbell Shrugs |
60kg
20x
60kg
20x
60kg
20x
60kg
20x
60kg
20x
|
100 | 6000 |
| 6 | Kõhulihaste masin |
30kg
50x
30kg
30x
30kg
25x
|
105 | 3150 |
| Kokku | 526 | 20427.5 | ||
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