May 3, 2017
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Rear Deltoid Row |
24kg
24x
24kg
24x
14kg
30x
20kg
24x
24kg
24x
24kg
24x
|
150 | 3204 |
| 2 | Pure Strength Pull Down |
40kg
15x
60kg
15x
70kg
15x
70kg
15x
70kg
15x
60kg
5x
60kg
5x
60kg
5x
60kg
5x
60kg
5x
|
100 | 6150 |
| 3 | Row |
40kg
15x
60kg
15x
70kg
15x
70kg
15x
70kg
15x
60kg
5x
60kg
5x
60kg
5x
60kg
5x
60kg
5x
|
100 | 6150 |
| 4 | Räkkiveto |
20kg
20x
60kg
15x
80kg
15x
100kg
15x
120kg
15x
140kg
10x
140kg
10x
140kg
10x
100kg
15x
|
125 | 11500 |
| 5 | Barbell Shrugs |
60kg
20x
60kg
20x
60kg
20x
|
60 | 3600 |
| 6 | Ylätalja Lapiokahvalla |
30kg
40x
40kg
20x
50kg
20x
40kg
20x
40kg
20x
|
120 | 4600 |
| Kokku | 655 | 35204 | ||
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