# | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
---|---|---|---|---|
1 | Õlale surumine smithil |
20kg
20x
30kg
12x
40kg
10x
50kg
10x
60kg
6x
65kg
6x
65kg
6x
65kg
6x
60kg
8x
60kg
7x
50kg
10x
50kg
10x
|
111 | 5090 |
2 | Dumbbell Lateral Raises |
16kg
10x
16kg
10x
16kg
10x
16kg
10x
16kg
10x
16kg
16x
16kg
14x
16kg
14x
16kg
12x
16kg
12x
|
118 | 1888 |
3 | Front Raises With Weight |
10kg
10x
15kg
10x
15kg
10x
15kg
10x
15kg
10x
15kg
10x
10kg
12x
10kg
12x
10kg
10x
|
94 | 1190 |
4 | Lateraaliset kulmas-suoras-seisten |
16kg
30x
12kg
30x
10kg
30x
8kg
30x
8kg
30x
12kg
15x
8kg
15x
12kg
15x
8kg
15x
12kg
30x
8kg
30x
12kg
15x
8kg
15x
|
300 | 3120 |
Kokku | 623 | 11288 |
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