May 31, 2017
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Triceps Pushdown with Rope |
10kg
10x
15kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
|
60 | 1050 |
| 2 | Hammer Curls with Rope |
10kg
10x
15kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
|
60 | 1050 |
| 3 | Triceps Pushdown |
10kg
10x
15kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
|
60 | 1050 |
| 4 | Standing Bicep Curls |
10kg
10x
15kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
|
60 | 1050 |
| 5 | Triceps Extensions |
28kg
10x
28kg
10x
28kg
10x
28kg
10x
|
40 | 1120 |
| 6 | EZ Bar Curls |
28kg
10x
28kg
10x
28kg
10x
28kg
10x
|
40 | 1120 |
| 7 | Overhead Curl |
10kg
10x
15kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
|
50 | 850 |
| 8 | Triceps Kickback |
5kg
20x
5kg
20x
5kg
20x
5kg
20x
|
80 | 400 |
| 9 | Smith Shoulder Press |
20kg
20x
40kg
15x
50kg
10x
60kg
7x
60kg
7x
60kg
7x
60kg
7x
50kg
7x
40kg
10x
30kg
20x
|
110 | 4530 |
| 10 | Dumbbell Lateral Raises |
10kg
30x
10kg
40x
10kg
40x
10kg
30x
6kg
30x
10kg
40x
6kg
40x
10kg
30x
6kg
50x
|
330 | 2820 |
| Total | 890 | 15040 | ||
Notes
1,2,3&4 SS
5&6 SS
7&8 SS
