June 7, 2017
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Lamades surumine |
20kg
20x
40kg
10x
60kg
8x
80kg
6x
100kg
4x
100kg
4x
100kg
3x
|
55 | 2860 |
| 2 | Incline Chest Press |
20kg
15x
30kg
10x
40kg
10x
50kg
10x
60kg
10x
60kg
10x
60kg
10x
40kg
10x
20kg
15x
|
100 | 4000 |
| 3 | Shoulder Press Machine |
20kg
10x
30kg
10x
40kg
10x
50kg
10x
50kg
0x
50kg
10x
30kg
12x
20kg
12x
10kg
10x
|
84 | 2600 |
| 4 | Bent Over Cable Lateral Raises |
5kg
20x
5kg
20x
5kg
20x
|
60 | 300 |
| 5 | Õlale plokil ühe käega |
5kg
20x
5kg
20x
5kg
20x
|
60 | 300 |
| 6 | Lateraaliset kulmas-suoras-seisten |
14kg
30x
14kg
36x
12kg
40x
12kg
35x
|
141 | 1824 |
| Kokku | 500 | 11884 | ||
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
