June 12, 2017
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Lamades surumine |
20kg
20x
40kg
10x
60kg
10x
80kg
6x
80kg
6x
|
52 | 2360 |
| 2 | Incline Chest Press |
20kg
15x
40kg
10x
50kg
10x
60kg
8x
70kg
5x
70kg
3x
70kg
3x
70kg
4x
50kg
8x
40kg
11x
|
77 | 3570 |
| 3 | Cable Crossover |
15kg
15x
15kg
15x
15kg
15x
15kg
15x
|
60 | 900 |
| 4 | Cable crossover alhaalta |
15kg
15x
15kg
15x
15kg
15x
15kg
15x
|
60 | 900 |
| 5 | Shoulder Press Machine |
20kg
10x
40kg
10x
50kg
8x
50kg
8x
50kg
9x
40kg
8x
20kg
13x
|
66 | 2430 |
| 6 | Lateraaliset kulmas-suoras-seisten |
16kg
48x
16kg
40x
12kg
60x
12kg
52x
|
200 | 2752 |
| 7 | Cable Front Raises |
10kg
12x
10kg
12x
10kg
12x
10kg
12x
10kg
12x
10kg
20x
10kg
20x
|
100 | 1000 |
| 8 | Pystysoutu taljassa |
10kg
12x
10kg
12x
10kg
12x
10kg
12x
10kg
12x
10kg
20x
10kg
20x
|
100 | 1000 |
| Kokku | 715 | 14912 | ||
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
