July 21, 2017
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Bench Press |
20kg
20x
40kg
10x
60kg
8x
80kg
6x
100kg
3x
100kg
3x
100kg
3x
80kg
12x
60kg
15x
|
80 | 4520 |
| 2 | Incline Chest Press Machine |
20kg
15x
40kg
10x
50kg
10x
60kg
8x
70kg
5x
70kg
6x
70kg
6x
50kg
10x
40kg
8x
|
78 | 3690 |
| 3 | Dumbbell Flys |
32kg
8x
32kg
8x
32kg
8x
28kg
10x
|
34 | 1048 |
| 4 | Tankopunnerrus |
0kg
15x
0kg
12x
0kg
10x
|
37 | 0 |
| 5 | Cable lateral raises |
2.5kg
15x
2.5kg
15x
2.5kg
20x
2.5kg
20x
2.5kg
20x
|
90 | 225 |
| 6 | Dumbbell Lateral Raises |
10kg
35x
10kg
35x
10kg
35x
|
105 | 1050 |
| 7 | Facepull |
15kg
20x
15kg
20x
15kg
20x
|
60 | 900 |
| Total | 484 | 11433 | ||
