August 23, 2017
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Barbell Rear Delt Row |
20kg
20x
40kg
10x
60kg
6x
70kg
6x
80kg
6x
90kg
6x
90kg
6x
90kg
6x
70kg
10x
60kg
10x
60kg
14x
|
100 | 5820 |
| 2 | Ylätalja Lapiokahvalla |
30kg
20x
40kg
20x
50kg
15x
60kg
10x
70kg
6x
70kg
6x
70kg
8x
50kg
10x
50kg
7x
25kg
10x
|
112 | 5250 |
| 3 | Pullover |
15kg
20x
15kg
20x
15kg
15x
15kg
10x
15kg
10x
15kg
15x
15kg
15x
15kg
15x
|
120 | 1800 |
| 4 | Row |
40kg
20x
60kg
15x
80kg
10x
80kg
7x
40kg
10x
80kg
10x
80kg
7x
40kg
7x
40kg
15x
|
101 | 5700 |
| 5 | Dumbbell Lateral Raises |
8kg
6x
12kg
6x
14kg
6x
16kg
6x
18kg
6x
20kg
6x
24kg
6x
28kg
6x
28kg
6x
24kg
6x
20kg
6x
18kg
10x
16kg
10x
14kg
10x
12kg
10x
10kg
10x
10kg
6x
12kg
6x
14kg
6x
16kg
6x
18kg
6x
20kg
6x
24kg
6x
28kg
6x
28kg
6x
24kg
6x
20kg
8x
18kg
10x
16kg
10x
14kg
10x
12kg
10x
10kg
15x
|
239 | 4046 |
| Total | 672 | 22616 | ||
Notes
2&3 SS + ylätalja 50kg hidas neg & hidas pos
4. Hidas neg & hidas pos
