September 24, 2017
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Barbell Rear Delt Row |
20kg
15x
40kg
10x
60kg
40x
80kg
10x
80kg
10x
80kg
10x
|
95 | 5500 |
| 2 | Bicep Curls |
16kg
10x
20kg
10x
24kg
10x
16kg
10x
20kg
10x
24kg
8x
16kg
10x
20kg
10x
24kg
6x
|
84 | 1656 |
| 3 | Alatalja lapiokahvalla |
30kg
20x
40kg
20x
40kg
20x
40kg
20x
|
80 | 3000 |
| 4 | Standing Bicep Curls |
10kg
6x
12.5kg
6x
15kg
6x
17.5kg
6x
20kg
6x
22.5kg
4x
25kg
6x
25kg
6x
22.5kg
6x
20kg
6x
17.5kg
6x
15kg
6x
12.6kg
6x
10kg
10x
7.5kg
10x
|
96 | 1540.6 |
| 5 | Ylätalja Lapiokahvalla |
30kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
|
40 | 1500 |
| 6 | Ylätalja vastaote |
30kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
|
40 | 1500 |
| 7 | Ylhäältä veto |
20kg
10x
25kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
30kg
15x
|
55 | 1500 |
| 8 | Alhaalta soutu |
20kg
10x
25kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
30kg
15x
|
55 | 1500 |
| Kokku | 545 | 17696.6 | ||
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
