# | Exercise | Sets | Reps | Weight |
---|---|---|---|---|
1 | Bench Press |
20kg
20x
40kg
10x
60kg
8x
80kg
8x
90kg
6x
90kg
6x
90kg
6x
|
64 | 3540 |
2 | Dumbbell incline bench press |
32kg
10x
40kg
10x
48kg
10x
52kg
8x
52kg
8x
52kg
8x
|
54 | 2448 |
3 | Bent Over Rear Delt Row |
20kg
20x
20kg
20x
20kg
20x
|
60 | 1200 |
4 | Dumbbell Flys |
24kg
12x
24kg
12x
24kg
12x
|
36 | 864 |
5 | Seated Lateral Raises |
16kg
10x
16kg
10x
16kg
10x
|
30 | 480 |
6 | Dumbbell Lateral Raises |
16kg
10x
16kg
10x
16kg
10x
|
30 | 480 |
7 | Tricep Dips |
83kg
10x
83kg
10x
83kg
10x
|
30 | 2490 |
8 | Flex triceps |
10kg
50x
12.5kg
50x
12.5kg
50x
|
150 | 1750 |
9 | Shoulder Press Machine |
30kg
9x
20kg
14x
20kg
14x
20kg
17x
15kg
4x
15kg
6x
10kg
9x
20kg
9x
10kg
10x
10kg
13x
|
105 | 1820 |
Total | 559 | 15072 |
2&3 SS
4,5$6 SS