November 24, 2017
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Shoulder Press Machine |
10kg
10x
20kg
10x
30kg
10x
40kg
10x
50kg
10x
60kg
8x
70kg
6x
70kg
6x
70kg
6x
50kg
8x
30kg
8x
20kg
15x
|
107 | 4180 |
| 2 | Seated Lateral Raises |
24kg
10x
20kg
10x
16kg
10x
12kg
10x
10kg
15x
8kg
15x
|
70 | 990 |
| 3 | Dumbbell Lateral Raises |
24kg
10x
20kg
10x
16kg
10x
12kg
10x
10kg
20x
8kg
20x
|
80 | 1080 |
| 4 | Tricep Dips |
81kg
10x
81kg
10x
81kg
10x
81kg
10x
|
40 | 3240 |
| 5 | Smith Machine triceps |
20kg
20x
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
20kg
20x
20kg
24x
|
100 | 2360 |
| 6 | Bench Press |
20kg
20x
40kg
10x
60kg
7x
|
37 | 1220 |
| 7 | Incline Chest Press Machine |
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
|
100 | 2000 |
| Total | 534 | 15070 | ||
Notes
SS 2&3
