November 30, 2017
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Bench Press |
20kg
20x
40kg
10x
60kg
8x
80kg
6x
85kg
6x
85kg
6x
85kg
6x
85kg
6x
|
68 | 3800 |
| 2 | Dumbbell incline bench press |
28kg
20x
36kg
10x
44kg
10x
52kg
8x
52kg
8x
52kg
8x
|
64 | 2608 |
| 3 | Lying Triceps Extension |
18kg
10x
28kg
8x
15kg
15x
28kg
5x
15kg
15x
28kg
5x
15kg
15x
|
73 | 1359 |
| 4 | Tricep Dips |
81kg
10x
81kg
9x
81kg
9x
|
28 | 2268 |
| 5 | Dumbbell Lateral Raises |
10kg
30x
10kg
30x
10kg
30x
10kg
30x
6kg
30x
10kg
30x
6kg
30x
|
210 | 1860 |
| Total | 443 | 11895 | ||
