December 9, 2017
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Dumbbell rear delt row |
20kg
15x
28kg
15x
36kg
12x
40kg
12x
48kg
10x
52kg
10x
52kg
10x
52kg
10x
52kg
10x
|
104 | 4192 |
| 2 | Pure Strength Pull Down |
40kg
20x
80kg
18x
80kg
16x
80kg
14x
80kg
15x
|
83 | 5840 |
| 3 | Yhden käden taljaveto |
15kg
24x
15kg
24x
20kg
24x
25kg
20x
25kg
20x
25kg
20x
25kg
20x
|
152 | 3200 |
| 4 | Ylätalja Lapiokahvalla |
40kg
25x
40kg
25x
40kg
25x
40kg
25x
|
100 | 4000 |
| 5 | Incline rear delts |
8kg
15x
12kg
15x
16kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
15x
16kg
12x
8kg
20x
|
113 | 1624 |
| 6 | Bicep Curls |
12kg
6x
16kg
6x
20kg
6x
24kg
6x
12kg
6x
16kg
6x
20kg
6x
24kg
5x
12kg
6x
16kg
6x
20kg
6x
24kg
4x
24kg
6x
20kg
6x
16kg
6x
12kg
6x
|
93 | 1656 |
| 7 | Bicep vasta-myötä-köysi |
10kg
30x
12.5kg
20x
10kg
10x
12.5kg
20x
10kg
10x
12.5kg
20x
10kg
10x
7.5kg
30x
|
150 | 1575 |
| Total | 795 | 22087 | ||
