December 13, 2017
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Bench Press |
20kg
20x
40kg
10x
60kg
8x
80kg
6x
100kg
1x
90kg
6x
90kg
4x
90kg
4x
90kg
4x
80kg
3x
60kg
9x
|
75 | 4260 |
| 2 | Incline Smith Machine Bench Press |
20kg
20x
40kg
10x
60kg
10x
80kg
4x
80kg
4x
70kg
6x
60kg
5x
40kg
8x
|
67 | 3080 |
| 3 | Shoulder Press Machine |
20kg
10x
30kg
10x
30kg
6x
30kg
6x
30kg
7x
20kg
8x
|
47 | 1230 |
| 4 | Pystysoutu taljassa |
15kg
10x
17.5kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
15kg
10x
|
60 | 1075 |
| 5 | Viparit nojaten istuen seisten |
24kg
26x
20kg
26x
16kg
30x
8kg
35x
6kg
30x
|
147 | 2084 |
| 6 | Dumbbell Lateral Raises |
24kg
12x
24kg
11x
24kg
12x
|
35 | 840 |
| 7 | Seated Lateral Raises |
12kg
24x
12kg
22x
12kg
24x
|
70 | 840 |
| Total | 501 | 13409 | ||
Notes
SS 3&4, 6&7
