January 22, 2018
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Triceps Pushdown |
10kg
15x
15kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
|
75 | 1275 |
| 2 | Hammer Curls with Rope |
10kg
15x
15kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
|
75 | 1275 |
| 3 | Bicep Curls |
12kg
6x
16kg
6x
20kg
6x
24kg
6x
28kg
6x
32kg
2x
12kg
6x
16kg
6x
20kg
6x
24kg
6x
28kg
6x
32kg
2x
12kg
6x
16kg
6x
20kg
6x
24kg
6x
28kg
5x
32kg
6x
28kg
6x
24kg
6x
20kg
6x
16kg
6x
12kg
15x
|
138 | 2800 |
| 4 | Ranskalainen lattialla |
20kg
15x
25kg
15x
25kg
15x
25kg
15x
20kg
10x
|
70 | 1625 |
| 5 | Biitseps kangiga seistes |
10kg
15x
15kg
15x
15kg
15x
15kg
15x
|
60 | 825 |
| 6 | Bicep Hammer Curl |
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
|
40 | 800 |
| 7 | Wide Grip Standing Bicep Curls |
15kg
10x
15kg
10x
15kg
10x
|
30 | 450 |
| 8 | Close grip bicep curls |
15kg
15x
15kg
15x
15kg
15x
|
45 | 675 |
| 9 | Triceps Pushdown |
20kg
10x
25kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
|
50 | 1350 |
| 10 | Standing Triceps Extension |
10kg
10x
15kg
10x
15kg
8x
15kg
8x
15kg
8x
|
44 | 610 |
| Kokku | 627 | 11685 | ||
Märkmed
SS 1&2, 5&6, 9&10
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