# | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
---|---|---|---|---|
1 | Leg Press Machine |
120kg
12x
120kg
12x
120kg
12x
120kg
12x
|
48 | 5760 |
2 | Väljaaste hantlitega |
15kg
16x
15kg
16x
17.5kg
16x
17.5kg
16x
|
64 | 1040 |
3 | Barbell Rear Delt Row |
70kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
|
32 | 2240 |
4 | Lamades surumine |
42kg
12x
42kg
12x
42kg
12x
42kg
12x
|
48 | 2016 |
5 | Ploki tõmbed istudes vastu kõhtu |
45kg
12x
45kg
12x
45kg
12x
|
36 | 1620 |
6 | Ülakehatõsted kaldpingil |
0kg
12x
0kg
12x
0kg
12x
0kg
12x
|
48 | 0 |
7 | Shoulder Press |
25kg
12x
25kg
12x
25kg
12x
25kg
12x
|
48 | 1200 |
8 | Standing Triceps Extension |
17.5kg
8x
17.5kg
8x
17.5kg
8x
17.5kg
8x
|
32 | 560 |
9 | Bicep Curls |
10kg
8x
10kg
8x
10kg
8x
10kg
8x
|
32 | 320 |
Kokku | 388 | 14756 |
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.