# | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
---|---|---|---|---|
1 | Leg Press Machine |
120kg
12x
120kg
12x
120kg
12x
120kg
12x
|
48 | 5760 |
2 | Väljaaste hantlitega |
20kg
16x
20kg
16x
22.5kg
16x
22.5kg
16x
|
64 | 1360 |
3 | Lamades surumine |
45kg
12x
45kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
60kg
5x
|
53 | 2580 |
4 | Ploki tõmbed istudes vastu kõhtu |
45kg
12x
45kg
12x
45kg
12x
|
36 | 1620 |
5 | Ülakehatõsted kaldpingil |
0kg
15x
0kg
15x
0kg
15x
0kg
15x
|
60 | 0 |
6 | Shoulder Press |
30kg
12x
30kg
12x
30kg
8x
30kg
8x
|
40 | 1200 |
7 | Standing Triceps Extension |
20kg
8x
20kg
8x
20kg
8x
20kg
8x
|
32 | 640 |
8 | Barbell Rear Delt Row |
70kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
|
32 | 2480 |
9 | Bicep Curls |
10kg
8x
10kg
8x
10kg
8x
|
24 | 240 |
Kokku | 389 | 15880 |
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.