# | Exercise | Sets | Reps | Weight |
---|---|---|---|---|
1 | Leg Press Machine |
75kg
12x
120kg
12x
120kg
12x
120kg
12x
120kg
12x
|
60 | 6660 |
2 | Väljaaste hantlitega |
22.5kg
16x
22.5kg
16x
22.5kg
16x
22.5kg
16x
|
64 | 1440 |
3 | Bench Press |
20kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
|
60 | 2640 |
4 | Seated Pulley Row |
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
|
36 | 1800 |
5 | Decline Crunches |
0kg
15x
0kg
15x
0kg
15x
0kg
15x
|
60 | 0 |
6 | Shoulder Press |
30kg
12x
30kg
8x
30kg
12x
30kg
12x
|
44 | 1320 |
7 | Standing Triceps Extension |
20kg
8x
20kg
8x
20kg
8x
20kg
8x
|
32 | 640 |
8 | Barbell Rear Delt Row |
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
|
32 | 2560 |
9 | Bicep Curls |
10kg
8x
10kg
8x
10kg
8x
|
24 | 240 |
Total | 412 | 17300 |