# | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
---|---|---|---|---|
1 | Leg Press Machine |
135kg
12x
135kg
12x
135kg
12x
135kg
12x
|
48 | 6480 |
2 | Väljaaste hantlitega |
25kg
16x
25kg
16x
25kg
16x
25kg
16x
|
64 | 1600 |
3 | Lamades surumine |
20kg
12x
54kg
12x
54kg
12x
54kg
12x
54kg
12x
|
60 | 2832 |
4 | Ploki tõmbed istudes vastu kõhtu |
55kg
12x
55kg
12x
55kg
12x
|
36 | 1980 |
5 | Shoulder Press |
30kg
12x
30kg
12x
30kg
10x
30kg
12x
|
46 | 1380 |
6 | Barbell Rear Delt Row |
90kg
8x
90kg
8x
90kg
8x
90kg
8x
|
32 | 2880 |
7 | Ülakehatõsted kaldpingil |
0kg
15x
0kg
15x
0kg
15x
0kg
15x
|
60 | 0 |
Kokku | 346 | 17152 |
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.