# | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
---|---|---|---|---|
1 | Jala kõverdused masinal |
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
|
30 | 900 |
2 | Jalapress |
50kg
15x
100kg
15x
150kg
15x
150kg
15x
150kg
15x
|
75 | 9000 |
3 | Hack Squat Machine |
40kg
15x
65kg
12x
90kg
10x
90kg
10x
90kg
10x
|
57 | 4080 |
4 | Lamades surumine |
20kg
20x
40kg
15x
60kg
10x
60kg
10x
60kg
9x
|
64 | 2740 |
5 | Incline Chest Press Machine |
20kg
15x
30kg
12x
30kg
10x
30kg
9x
30kg
10x
|
56 | 1530 |
6 | Pekka's Shrugs |
24kg
20x
36kg
20x
44kg
20x
60kg
20x
|
80 | 3280 |
7 | Seated Lateral Raises |
10kg
25x
10kg
35x
|
60 | 600 |
Kokku | 422 | 22130 |
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