April 10, 2018
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Lamades surumine |
20kg
20x
40kg
12x
60kg
8x
80kg
6x
90kg
4x
100kg
2x
100kg
1x
100kg
1x
|
54 | 2600 |
| 2 | Barbell Rear Delt Row |
40kg
20x
60kg
12x
70kg
8x
80kg
6x
80kg
6x
80kg
8x
|
60 | 3680 |
| 3 | Smith Machine shoulder press |
20kg
20x
30kg
20x
40kg
12x
40kg
10x
40kg
7x
30kg
7x
20kg
13x
|
89 | 2630 |
| 4 | Lamades surumine hantlitega kaldpingil |
40kg
10x
40kg
4x
40kg
10x
|
24 | 960 |
| 5 | Pure Strength Pull Down |
40kg
15x
60kg
10x
60kg
10x
60kg
10x
|
45 | 2400 |
| 6 | Pure Strength Pull Down normi |
40kg
15x
60kg
10x
60kg
10x
60kg
10x
|
45 | 2400 |
| 7 | Wide Grip Lat Pulldown |
40kg
15x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
15x
|
50 | 2000 |
| 8 | Takaolkapääsoutu |
20kg
25x
20kg
30x
20kg
30x
|
85 | 1700 |
| 9 | Row |
20kg
25x
20kg
30x
20kg
30x
|
85 | 1700 |
| Kokku | 537 | 20070 | ||
Märkmed
SS 5,6&7, 8&9
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