# | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
---|---|---|---|---|
1 | Jala kõverdused masinal |
25kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
|
40 | 1150 |
2 | Hack Squat Machine |
40kg
12x
65kg
10x
90kg
10x
115kg
8x
140kg
6x
140kg
7x
140kg
7x
90kg
15x
90kg
10x
|
85 | 8000 |
3 | Leg Press Machine |
50kg
20x
75kg
15x
100kg
15x
150kg
15x
150kg
17x
150kg
20x
|
102 | 11425 |
4 | Hyperextensions |
0kg
10x
10kg
10x
10kg
10x
10kg
10x
10kg
12x
|
52 | 420 |
5 | Sääremasin |
15kg
15x
30kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
|
90 | 3075 |
6 | Calves Press on Leg Machine |
50kg
20x
50kg
20x
50kg
20x
50kg
20x
|
80 | 4000 |
Kokku | 449 | 28070 |
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.