May 18, 2018
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Lamades surumine |
20kg
20x
60kg
12x
60kg
12x
60kg
12x
60kg
10x
|
66 | 3160 |
| 2 | Ülakehatõsted kaldpingil |
0kg
15x
0kg
15x
0kg
15x
0kg
15x
|
60 | 0 |
| 3 | Shoulder Press |
35kg
12x
35kg
12x
35kg
12x
35kg
12x
|
48 | 1680 |
| 4 | Seated Cable Rows |
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
30kg
20x
|
56 | 2400 |
| 5 | Barbell Rear Delt Row |
70kg
10x
105kg
8x
105kg
8x
105kg
8x
105kg
8x
|
42 | 4060 |
| 6 | Leg Press Machine |
100kg
12x
145kg
12x
145kg
12x
145kg
12x
145kg
12x
|
60 | 8160 |
| 7 | Standing Triceps Extension |
25kg
8x
25kg
8x
25kg
8x
25kg
8x
|
32 | 800 |
| 8 | Bicep Curls |
15kg
6x
15kg
6x
15kg
6x
15kg
6x
|
24 | 360 |
| 9 | Kükk |
20kg
10x
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
|
42 | 2760 |
| Kokku | 430 | 23380 | ||
Märkmed
kõht 1x10kg, 3x5kg
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
