May 20, 2018
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Lamades surumine |
20kg
20x
60kg
12x
60kg
12x
60kg
12x
60kg
10x
|
66 | 3160 |
| 2 | Ülakehatõsted kaldpingil |
10kg
15x
10kg
15x
10kg
15x
10kg
15x
|
60 | 600 |
| 3 | Shoulder Press |
35kg
12x
35kg
12x
35kg
12x
35kg
11x
|
47 | 1645 |
| 4 | Seated Cable Rows |
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
30kg
20x
|
56 | 2400 |
| 5 | Barbell Rear Delt Row |
70kg
8x
100kg
8x
100kg
8x
100kg
8x
100kg
8x
|
40 | 3760 |
| 6 | Leg Press Machine |
100kg
12x
145kg
12x
145kg
12x
145kg
12x
145kg
12x
|
60 | 8160 |
| 7 | Standing Triceps Extension |
25kg
8x
25kg
8x
25kg
8x
25kg
8x
|
32 | 800 |
| 8 | Bicep Curls |
15kg
6x
15kg
6x
15kg
6x
15kg
6x
|
24 | 360 |
| 9 | Kükk |
20kg
15x
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
|
47 | 2860 |
| Kokku | 432 | 23745 | ||
Märkmed
kõht 10kg kettaga
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
