May 23, 2018
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Leg Press Machine |
75kg
15x
150kg
12x
150kg
12x
150kg
12x
150kg
12x
|
63 | 8325 |
| 2 | Ülakehatõsted kaldpingil |
10kg
15x
10kg
15x
10kg
15x
10kg
15x
|
60 | 600 |
| 3 | Barbell Rear Delt Row |
20kg
8x
50kg
8x
50kg
8x
60kg
8x
60kg
8x
|
40 | 1920 |
| 4 | Squats |
20kg
16x
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
|
48 | 2880 |
| 5 | Jala kõverdused masinal |
25kg
8x
30kg
8x
30kg
8x
35kg
8x
|
32 | 960 |
| 6 | Hack Squat Machine |
0kg
16x
35kg
8x
35kg
8x
35kg
8x
35kg
8x
|
48 | 1120 |
| 7 | Leg Extensions |
35kg
8x
35kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
|
32 | 1200 |
| 8 | Narrow Stance Leg Press |
50kg
12x
75kg
12x
100kg
12x
125kg
12x
125kg
12x
|
60 | 5700 |
| Kokku | 383 | 22705 | ||
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