# | Exercise | Sets | Reps | Weight |
---|---|---|---|---|
1 | Bench Press |
20kg
20x
40kg
12x
60kg
10x
80kg
6x
87.5kg
5x
87.5kg
5x
87.5kg
5x
87.5kg
5x
87.5kg
5x
|
73 | 4147.5 |
2 | Incline Smith Machine Bench Press |
40kg
20x
50kg
15x
60kg
12x
70kg
8x
70kg
8x
70kg
12x
50kg
15x
60kg
15x
40kg
20x
|
125 | 6680 |
3 | Viparit ist.seist.etunoja.taka |
16kg
40x
16kg
40x
16kg
40x
12kg
40x
12kg
40x
12kg
40x
|
240 | 3360 |
4 | Barbell Shrugs |
60kg
20x
80kg
15x
100kg
10x
100kg
15x
100kg
15x
100kg
15x
100kg
15x
|
105 | 9400 |
5 | Bent Over Cable Lateral Raises |
10kg
10x
10kg
10x
5kg
15x
|
35 | 275 |
Total | 578 | 23862.5 |