# | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
---|---|---|---|---|
1 | Leg Extensions |
60kg
12x
70kg
12x
70kg
12x
|
36 | 2400 |
2 | Smith Machine Reverse Calf Raises |
130kg
20x
150kg
20x
170kg
20x
|
60 | 9000 |
3 | Wide Grip Lat Pulldown |
60kg
12x
70kg
12x
70kg
12x
|
36 | 2400 |
4 | Thigh Adductor |
60kg
15x
65kg
15x
70kg
15x
|
45 | 2925 |
5 | Side Bend |
20kg
40x
20kg
40x
20kg
40x
|
120 | 2400 |
6 | Seated Cable Rows |
40kg
12x
45kg
12x
50kg
12x
|
36 | 1620 |
7 | Kõhulihaste masin |
50kg
20x
50kg
20x
50kg
20x
|
60 | 3000 |
Kokku | 393 | 23745 |
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