June 17, 2018
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Lamades surumine |
20kg
20x
40kg
12x
60kg
10x
80kg
6x
90kg
5x
92.5kg
5x
92.5kg
5x
92.5kg
5x
92.5kg
5x
92.5kg
5x
|
78 | 4722.5 |
| 2 | Incline Smith Machine Bench Press |
20kg
25x
40kg
20x
50kg
20x
60kg
15x
70kg
9x
70kg
8x
70kg
8x
50kg
15x
60kg
8x
40kg
16x
|
144 | 6820 |
| 3 | Pure Strength Pull Down |
40kg
20x
60kg
12x
80kg
10x
100kg
6x
100kg
6x
100kg
6x
100kg
6x
80kg
8x
60kg
20x
|
94 | 6560 |
| 4 | Ylätalja V-kahvalla |
30kg
20x
35kg
12x
40kg
10x
45kg
10x
50kg
10x
50kg
10x
50kg
10x
40kg
10x
30kg
20x
|
112 | 4370 |
| 5 | Latsikone |
45kg
10x
45kg
15x
50kg
10x
50kg
10x
50kg
10x
40kg
10x
40kg
20x
|
85 | 3825 |
| 6 | Räkkiveto |
60kg
15x
100kg
10x
120kg
10x
140kg
10x
140kg
10x
120kg
15x
100kg
15x
|
85 | 9200 |
| 7 | Barbell Shrugs |
100kg
20x
100kg
20x
100kg
20x
|
60 | 6000 |
| Kokku | 658 | 41497.5 | ||
Märkmed
SS 3,4&5
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