# | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
---|---|---|---|---|
1 | Lamades surumine |
20kg
20x
40kg
12x
60kg
10x
80kg
5x
90kg
5x
95kg
5x
95kg
5x
95kg
5x
95kg
5x
95kg
5x
|
77 | 4705 |
2 | Incline Chest Press Machine |
20kg
20x
40kg
15x
50kg
12x
60kg
10x
70kg
7x
70kg
7x
70kg
7x
50kg
7x
60kg
6x
40kg
10x
50kg
9x
40kg
6x
40kg
13x
40kg
6x
|
135 | 6230 |
3 | Bent Over Rear Delt Row |
20kg
20x
40kg
15x
60kg
12x
80kg
10x
80kg
10x
80kg
10x
60kg
10x
40kg
10x
|
97 | 5120 |
4 | Row |
40kg
15x
60kg
15x
60kg
15x
60kg
20x
|
65 | 3600 |
5 | Alatalja Leveä Ote |
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
30kg
20x
|
65 | 1950 |
Kokku | 439 | 21605 |
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