June 28, 2018
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Hammer Curls with Rope |
10kg
15x
12.5kg
15x
15kg
15x
15kg
15x
15kg
15x
|
75 | 1012.5 |
| 2 | Triceps Pushdown |
10kg
15x
12.5kg
15x
15kg
15x
15kg
15x
15kg
15x
|
75 | 1012.5 |
| 3 | EZ Bar Curls |
18kg
15x
18kg
15x
18kg
15x
18kg
15x
|
60 | 1080 |
| 4 | Lying Triceps Extension |
18kg
15x
18kg
15x
18kg
15x
18kg
15x
|
60 | 1080 |
| 5 | Smith Machine triceps |
20kg
20x
30kg
15x
40kg
15x
50kg
15x
60kg
9x
60kg
8x
60kg
7x
|
89 | 3640 |
| 6 | Wide Grip Standing Bicep Curls |
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
20x
|
110 | 2200 |
| 7 | Calves Press on Leg Machine |
50kg
20x
75kg
20x
100kg
20x
100kg
20x
100kg
20x
|
100 | 8500 |
| 8 | Sääremasin |
20kg
20x
40kg
20x
40kg
25x
40kg
25x
40kg
25x
30kg
20x
20kg
25x
|
160 | 5300 |
| Kokku | 729 | 23825 | ||
Märkmed
SS 1&2, 3&4, 5&6
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