July 2, 2018
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Bicep Curls |
16kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
16kg
11x
|
71 | 1316 |
| 2 | Tricep Dips |
81kg
15x
81kg
15x
81kg
15x
|
45 | 3645 |
| 3 | Flexor Incline Curls |
16kg
15x
16kg
15x
16kg
13x
|
43 | 688 |
| 4 | Seated Overhead Triceps Extension |
18kg
20x
18kg
20x
18kg
20x
|
60 | 1080 |
| 5 | Triceps Pushdown |
10kg
15x
15kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
15kg
20x
|
95 | 1575 |
| 6 | Standing Bicep Curls |
10kg
15x
15kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
15kg
20x
|
95 | 1575 |
| 7 | Pure Strength Pull Down |
40kg
20x
60kg
15x
80kg
10x
80kg
10x
80kg
10x
80kg
10x
60kg
15x
40kg
20x
|
110 | 6600 |
| 8 | Ylätalja V-kahvalla |
30kg
10x
40kg
10x
50kg
10x
60kg
6x
60kg
6x
60kg
6x
60kg
10x
50kg
6x
40kg
8x
|
72 | 3500 |
| 9 | Ylhäältä veto |
15kg
20x
20kg
20x
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
|
85 | 2050 |
| 10 | Alhaalta soutu |
15kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
30kg
15x
30kg
16x
|
76 | 1755 |
| Total | 752 | 23784 | ||
Notes
SS 3&4, 3.-30sec venytys
SS 5&6, 9&10
