# | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
---|---|---|---|---|
1 | Õlale hantlitega surumine istudes |
20kg
6x
20kg
6x
20kg
6x
|
18 | 360 |
2 | Hantlite lennutamine küljele |
5kg
12x
5kg
12x
5kg
12x
|
36 | 180 |
3 | Cable Front Raises |
20kg
25x
20kg
25x
20kg
25x
|
75 | 1500 |
4 | Toengkõverdus triitsepsile |
6kg
6x
6kg
6x
6kg
6x
|
18 | 108 |
5 | Prantsuse surumine |
17kg
12x
17kg
12x
17kg
12x
|
36 | 612 |
6 | Triitseps plokil |
32kg
25x
32kg
25x
32kg
25x
|
75 | 2400 |
7 | Incline Bicep Curls |
6kg
12x
6kg
12x
6kg
12x
|
36 | 216 |
8 | Biitseps kangiga seistes |
30kg
6x
30kg
6x
30kg
6x
|
18 | 540 |
9 | Biitseps plokil |
18kg
25x
18kg
25x
18kg
25x
|
75 | 1350 |
Kokku | 387 | 7266 |
Week 2 - Day 3. Def. poliqu.
+ABS
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.