July 5, 2018
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Bench Press |
98kg
5x
40kg
12x
60kg
8x
80kg
6x
90kg
5x
97.5kg
5x
97.5kg
5x
97.5kg
5x
98kg
5x
98kg
5x
|
61 | 4822.5 |
| 2 | Incline Smith Machine Bench Press |
20kg
20x
40kg
20x
50kg
15x
60kg
15x
60kg
15x
60kg
15x
60kg
15x
40kg
20x
50kg
20x
40kg
20x
|
175 | 8150 |
| 3 | Smith Machine shoulder press |
20kg
25x
30kg
20x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
13x
30kg
12x
20kg
28x
|
128 | 3740 |
| 4 | Smith Machine close reverse shoulder press |
20kg
20x
25kg
18x
25kg
12x
|
50 | 1150 |
| 5 | Dumbbell Lateral Raises |
12kg
20x
16kg
10x
20kg
10x
24kg
10x
28kg
18x
32kg
10x
36kg
10x
32kg
10x
28kg
10x
24kg
10x
20kg
10x
16kg
10x
12kg
15x
8kg
20x
4kg
20x
2kg
10x
|
203 | 3664 |
| Total | 617 | 21526.5 | ||
