# | Exercise | Sets | Reps | Weight |
---|---|---|---|---|
1 | Triceps Pushdown with V Bar |
10kg
15x
15kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
|
90 | 1575 |
2 | Standing Bicep Curls |
10kg
15x
15kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
|
90 | 1575 |
3 | Preacher Curl |
15kg
15x
25kg
15x
25kg
15x
25kg
15x
25kg
15x
|
75 | 1725 |
4 | Tricep Dips |
79kg
15x
79kg
15x
79kg
15x
79kg
15x
79kg
15x
|
75 | 5925 |
5 | Lying Triceps Extension |
25kg
15x
25kg
15x
25kg
15x
25kg
13x
|
58 | 1450 |
6 | EZ Bar Curls |
25kg
15x
25kg
15x
25kg
15x
25kg
14x
|
59 | 1475 |
7 | Overhead Curl |
10kg
15x
10kg
15x
10kg
15x
15kg
13x
|
58 | 645 |
8 | One Arm Tricep Cable Extensions |
5kg
30x
5kg
30x
5kg
30x
7.5kg
26x
|
116 | 645 |
Total | 621 | 15015 |
SS 1&2, 3&4, 5&6, 7&8